No.1 注意睡前細節(jié)

　　營造助眠的臥室環(huán)境

　　臥室溫度適宜，控制在15℃~24℃。

　　睡前關(guān)掉所有的插座，避免這種細小的“光污染”。

　　臥室里最好別放“滴答滴答”的機械鐘，這會讓你更加難以入睡。

　　使用適宜的床上用品

　　被子厚度適中，太薄，需要長時間用體溫焐熱，耗費人體熱能，推遲入睡時間，或易睡眠不深。被子太厚會增加做噩夢的幾率。

　　床墊軟硬適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

　　枕頭高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜。

　　No.2 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　日常生活中，改善不良的生活習(xí)慣，盡量避免睡前劇烈運動、玩手機等會促使神經(jīng)興奮的行為；同時要規(guī)律進餐，不要空腹上床，也避免睡前吃難以消化的食物。

　　No.3 睡眠限制療法

　　通過縮短臥床清醒時間，從而增加入睡的驅(qū)動力以提高睡眠效率（睡眠效率=總睡眠時間/在床上時間×100%）。建議避免日間睡覺時間過長，并保持起床時間規(guī)律，可以進行適當(dāng)?shù)奈缧荨?/P>

　　No.4 松弛療法

　　緊張、焦慮等情緒是誘發(fā)失眠的常見原因，松弛治療可緩解上述因素帶來的不良影響。大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法：

　　第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

　　第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松。

　    第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

　　第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。