第一是課業(yè)學(xué)習(xí)。一天課業(yè)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)主要決定于上課和自習(xí)時(shí)數(shù)。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重往往是不能執(zhí)行合理作息制度的主要原因?！秾W(xué)校衛(wèi)生工作條例》規(guī)定。學(xué)生每天學(xué)習(xí)時(shí)間（包括自習(xí)），小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)分別不超過6、8、10小時(shí)，一些教學(xué)改革好的單位現(xiàn)在已達(dá)到這個(gè)要求。為了提高學(xué)習(xí)效率，課程表的安排要注意學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，難度大的可安排在上午9一11點(diǎn)這個(gè)最佳時(shí)間；內(nèi)容性質(zhì)特點(diǎn)相同的學(xué)科不要連著排。 第二是課外活動(dòng)。課外活動(dòng)內(nèi)容豐富，包括體育、文藝、社團(tuán)活動(dòng)、社會(huì)工作等，是使學(xué)生全面發(fā)展的重要組成部分。課外活動(dòng)最主要的是保證戶外活動(dòng)時(shí)間。學(xué)生要堅(jiān)持每天1小時(shí)的體育課或課外活動(dòng)。 第三是課間休息。它可以消除腦力疲勞、眼調(diào)節(jié)緊張和維持坐姿的肌肉緊張。有人對(duì)比測(cè)定室內(nèi)外各種休息方式后學(xué)生的作業(yè)能力，說明以室外輕體育活動(dòng)和散步的方式最好。課間休息時(shí)既不要留在室內(nèi)看書、睡覺，也不要?jiǎng)×一顒?dòng)。 第四是睡眠。睡眠對(duì)兒童少年的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是腦的發(fā)育和腦功能的維持具有重要意義。一般中小學(xué)生最好睡足9小時(shí)、大學(xué)生睡足8小時(shí)。睡眠的效應(yīng)不僅決定于“量”，還決定于“質(zhì)”，因此要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 第五是合理膳食。每天要吃三餐，定時(shí)定量，切勿暴飲暴食。一般早餐應(yīng)占全日總熱量的25-30%，中餐占35一40%，晚餐占35一40%。早餐還要注意質(zhì)量，以蛋白質(zhì)為主的早餐可使學(xué)生血糖消耗慢，饑餓感覺出現(xiàn)晚。