“我兒子今年參加高考，不知道他能不能如愿以償考入心儀的大學(xué)。最近，我整日心神不寧，吃不好飯，睡不好覺?！?/P>

　　“這兩天，我母親體檢時，發(fā)現(xiàn)腫瘤標(biāo)志物高，醫(yī)生說，初步考慮她可能患了腫瘤，讓近期再去復(fù)診。聽了醫(yī)生這些話，我輾轉(zhuǎn)難眠，滿腦子想的都是以后應(yīng)該怎么辦?！?/P>

　　“一眨眼半年過去了，年初我定的計劃——健身、讀書、減重等，最后完成的沒幾個，我一邊懊悔，一邊埋怨自己。”

　　“‘蕉綠’似乎無處不在……親戚朋友紛紛勸我，想開點(diǎn)就不焦慮了。但為什么我還是焦慮，深受其擾？”

　　其實，焦慮常常無形地存在于我們的生活中。那么，什么是焦慮？應(yīng)該如何正確緩解、減輕焦慮？又該如何預(yù)防焦慮呢？

　　你真的了解焦慮嗎？

　　焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險而又難以應(yīng)對時內(nèi)心的不愉快體驗，包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。

　　在日常生活中，我們每一個人均會經(jīng)歷不同程度的焦慮、輕度的緊張。適度焦慮有利于調(diào)動身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率。

　　當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，就是過度焦慮了。過度焦慮會使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯。短期過度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；長期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

　　焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過度的，嚴(yán)重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。

　　緩解焦慮，試試6個方法

　　1、專注于當(dāng)下做的任務(wù)

　　隨著專注精力投入到當(dāng)下的任務(wù)，焦慮會逐漸減輕，甚至消失。

　　2、放松訓(xùn)練

　　呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。焦慮時，要關(guān)注一下自己的呼吸，控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會加重。

　　3、適度運(yùn)動

　　焦慮時，如果條件允許，可以做一些自己平時喜歡做的運(yùn)動。

　　4、聽聽音樂

　　結(jié)合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂。

　　5、關(guān)注想法，改變想法

　　關(guān)注焦慮時腦子里出現(xiàn)頻度最高、對自己影響最大的想法。評估自己的想法后，會有相對更理性、客觀的想法出現(xiàn)，焦慮程度也會自然而然有所緩解。

　　6、記錄擔(dān)憂，確定解決方案

　　焦慮時，把擔(dān)憂的問題記錄下來，用頭腦風(fēng)暴的形式來尋找解決問題的各種辦法。通過優(yōu)劣勢分析，確定解決問題的最優(yōu)解決方案。提醒自己已經(jīng)思考過所擔(dān)憂的問題，而且有了可行的解決辦法，從而減少進(jìn)一步擔(dān)憂。

　　這些方法可以預(yù)防焦慮：

　　1、目標(biāo)管理

　　當(dāng)我們在短時間內(nèi)追求的目標(biāo)越多，越容易感到壓力和緊張。所以，平時要注意自己的目標(biāo)管理，不要設(shè)置過多的生活和工作目標(biāo)，同時避免目標(biāo)之間發(fā)生沖突。

　　2、任務(wù)分解

　　當(dāng)有重大或多種任務(wù)時，要善于利用任務(wù)分解法，把大任務(wù)分解為小任務(wù)，按計劃進(jìn)行。

　　3、合理預(yù)期

　　對于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作、交友等，要設(shè)置合理的標(biāo)準(zhǔn)，與自己的能力、資源條件等相匹配。

　　4、時間管理

　　善于發(fā)現(xiàn)自己的時間規(guī)律，何時做哪些工作效率最高，何時效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作時間去處理，把不重要的事情放在效率低的時間去處理。

　　5、勞逸結(jié)合

　　適當(dāng)留出時間，進(jìn)行必要的休息、放松、反省等。這非常重要，它有利于恢復(fù)精力，應(yīng)對新的挑戰(zhàn)。

　　6、個性培養(yǎng)

　　內(nèi)向、膽小、敏感多疑、追求細(xì)節(jié)等人格特質(zhì)會讓人容易焦慮，甚至罹患焦慮障礙?？朔@些不足，就會減少焦慮的可能，降低焦慮的程度。