8天長假結(jié)束，接下來面臨的是連續(xù)7天的工作。大家做好心理準備了嗎？如果你不小心陷入假期綜合征，產(chǎn)生焦慮、乏力、眩暈、失眠等情況，不要慌，醫(yī)生建議這么做。

　　長假期間，人們在生活節(jié)奏和情緒上都會進入突然放松狀態(tài)，很多人會突然忘記平時對自己的約束，在節(jié)日期間暴飲暴食、晚睡晚起，晝夜不分頻頻刷手機等。專家介紹，長時間的放松和享受讓身體和心理狀態(tài)發(fā)生了改變，假期結(jié)束后面對緊張的工作、學(xué)習(xí)，容易導(dǎo)致“假期綜合征”。

　　南京鼓樓醫(yī)院集團宿遷醫(yī)院心理咨詢師丁云說：“快到上班之前就會表現(xiàn)出來緊張、出冷汗、心悸、失眠，甚至表現(xiàn)出來想回避日常生活、回避日常工作?！?/P>

　　醫(yī)生表示，假期綜合征大部分會出現(xiàn)在節(jié)假日結(jié)束之后的兩三天內(nèi)，會出現(xiàn)厭倦，沒精神，工作效率低，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等情況，特別容易發(fā)生在學(xué)生群體。

　　南京鼓樓醫(yī)院集團宿遷醫(yī)院心理咨詢師丁云說：“曾經(jīng)有過一個男孩，16歲，他就是每次放假都會出現(xiàn)綜合征。過來咨詢的時候就發(fā)現(xiàn)他明顯是作息時間調(diào)整不太好，沒計劃沒安排，快到開學(xué)的時候開始很著急，特別怕上學(xué)，回避自己的日常生活。”

　　那么，如何才能盡快擺脫“假期綜合征”呢?醫(yī)生表示，假期綜合征的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。首先要調(diào)整好個人的生物鐘，使自己恢復(fù)到放假前的精神狀態(tài)。

　　南京鼓樓醫(yī)院集團宿遷醫(yī)院心理咨詢師丁云說：“另外就是大家多做做運動，首先運動第一可以平衡內(nèi)外世界，有利于調(diào)整自己的假期綜合征。提前做好工作安排和工作計劃或者是學(xué)習(xí)安排和學(xué)習(xí)計劃，這都會快速的讓大家投入工作或者是學(xué)習(xí)狀態(tài)，有利于緩解假期綜合征的。”

　　此外，多聽音樂也是很好的緩解焦慮的辦法，練習(xí)冥想可以有效地讓人適應(yīng)當下的狀態(tài)，也是自我調(diào)節(jié)的一個重要手段。