適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)免疫力，有助于保持孩子身體健康。運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)有效，如果方式不當(dāng)，可能會(huì)損害身體。孩子平時(shí)運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？一起來(lái)看——
運(yùn)動(dòng)裝備要選對(duì)
運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜穿寬松、吸汗、透氣的衣物以及合適的運(yùn)動(dòng)鞋，大量出汗之后需要及時(shí)換掉潮濕的衣物。在戶外運(yùn)動(dòng)可以為孩子選擇合適的遮陽(yáng)帽和防曬衣物。
運(yùn)動(dòng)盡量避免“早和中”
盡量避免在陽(yáng)光直射、紫外線最強(qiáng)的上午10時(shí)至下午3時(shí)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，長(zhǎng)時(shí)間暴露可能會(huì)曬傷和中暑。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
《2020年世衛(wèi)組織關(guān)于體力活動(dòng)和久坐行為的指南》對(duì)于青少年（5-17歲）的運(yùn)動(dòng)建議為：
1.一周內(nèi)，應(yīng)平均每天至少進(jìn)行60分鐘中等到高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，主要是有氧運(yùn)動(dòng)。
2.每周至少進(jìn)行3天高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及加強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度因人而異
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度需要根據(jù)個(gè)人的年齡、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)類型、是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等因素決定。兒童和青少年應(yīng)該從少量的身體活動(dòng)開始，然后逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
超重兒童運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
如果家里的娃有肥胖或超重，就不要一下子進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，需要遵循低起始負(fù)荷（如散步、日常家務(wù)等低強(qiáng)度活動(dòng)）、循序漸進(jìn)，在計(jì)劃開始的4-6周中，每1-2周將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)5-10分鐘。
小建議
這里給大家介紹一種比較簡(jiǎn)單的，判斷自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法：
1.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)可以正常說(shuō)話，但不能唱歌，說(shuō)明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等。
2.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)話要喘氣，說(shuō)明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。
運(yùn)動(dòng)類型要選好
貴在堅(jiān)持不勉強(qiáng)
兒童、青少年應(yīng)避免在炎熱潮濕的環(huán)境下持續(xù)運(yùn)動(dòng)，并且應(yīng)注意補(bǔ)充水分和適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)。天氣炎熱的時(shí)候可以選擇散步、跑步、游泳，或羽毛球、乒乓球等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到出汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。
一旦出現(xiàn)身體不適，比如頭暈、惡心，應(yīng)該立即馬上停止運(yùn)動(dòng)，然后找陰涼通風(fēng)地方休息。
飲水莫忘記
1.運(yùn)動(dòng)前、中、后及時(shí)補(bǔ)水很重要。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口（大概200mL）。
2.不要等口渴了再喝水，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)才想到喝水表明已經(jīng)過(guò)晚了些。
3.避免一下子的過(guò)量飲水，這樣會(huì)使胃難以適應(yīng)，也會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。
4.運(yùn)動(dòng)后也不建議喝過(guò)多冷飲，容易造成胃腸不適。
5.對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，白開水是最好的選擇。
小建議
當(dāng)然，讓孩子多運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)還是讓運(yùn)動(dòng)日?；⑸罨?。多運(yùn)動(dòng)、保持均衡飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠有助于身體健康！
